Съществуващите методи за отслабване са цялостно или индивидуално ви позволяват да постигнете желания резултат за получаване на строен силует. Въпреки това, избирайки метод, е необходимо да надграждате целите, поставени за себе си - колко килограма и за какво време искам да изхвърля.
Радикалните мерки, предприети 2-3 седмици преди ваканцията, за да се приведат във форма, не винаги имат най-добър ефект върху общото благосъстояние и здравното състояние. Много по -правилно е и по -безопасно е да се стремите към дългосрочна последователна техника, която ви позволява да се приведете в отлична форма и да запазите постигнатия резултат.
Как да отслабнете, без да наблюдавате строги диети?
Можете да се отървете от отлаганията на корема и мазнините, без да приемате „чудотворни" таблетки и строга диета, като използвате следните методи:
- промени в обичайното хранене за здравословно и балансирано;
- опаковане и масажи;
- използване на козметика;
- почистване на тялото на токсините;
- водни процедури;
- физическо натоварване.
Всяка техника има свои характеристики, познаването на които ви позволява да губите килограми, без да посещавате фитнеса и глад.
Основи на правилното хранене
Диетата за отслабване предполага строги ограничения. Повечето хора просто не могат да издържат на такъв тест, като престават напълно да вярват в ефективността на отказ от определени продукти. Такова мнение е погрешно.
Не цялата храна, придавайки усещане за приятно насищане, е еднакво полезна за тялото и външния вид. Това важи особено за преяждане, злоупотреба с определени групи продукти. Част от излишъците, които не се абсорбират, се отлагат в мастния слой, а другата част от тях нарушава работата на системите и органите.
Избягвайте негативните последици, без да прибягвате до диети, позволява спазването на следните точки:
- намаляване на порциите;
- Бавна и задълбочена дъвчаща храна;
- диета с преобладаване на горски плодове, плодове, зеленчуци;
- консумация на варена, печена и парна храна;
- Отказ от тютюневи изделия и алкохол.
Усещането за ситост идва около 20-30 минути след началото на храносмилателния процес. Ако дъвчете храната бавно, до края на храненето възниква усещане за насищане. Побързайте, напротив, ви кара да ядете повече храна, отколкото се изисква. Когато „яденето с висока скорост" е навик, стомахът постоянно се опъва и порциите стават все повече и повече. Тя ви позволява да избягвате строг ежедневен контрол върху количеството на изядените.
Храненето правилно е да се гарантира приема на вещества, необходими за поддържане на живота на живота. Тя ви позволява да постигнете това в менюто на продуктите с високо съдържание на фибри и витамини. Това са зърнени култури, зърнени култури, зелени. Препоръчва се да използвате плодове отделно, тоест, без да се добавя към каша и други ястия.
Трябва да се постави важен акцент върху метода на готвене. Колкото по -малка е термичната експозиция, толкова по -полезни вещества са запазени. За предпочитане е да се пекат картофи заедно с кора. Ако се сервира със зеленчукова салата и зеленина, подправена със заквасена сметана, получавате отлично диетично ястие.
Тиганът не се препоръчва да се използва дори за отопление на храна. Маслото, използвано за тази цел, забавя метаболитните процеси. Мазнините инхибират загубата на тегло. Тяхното присъствие в диетата трябва да бъде сведено до минимум.
Режимът на пиене също е важен. След като отслабнете, трябва да пиете поне два литра вода дневно. Не трябва да е сладък и не -карбониран.
Спазването на основите на правилното хранене след определено време се превръща в начин на живот, позволява ви да губите килограми без екстремни диети, да се наслаждавате на здравословна и вкусна храна и да не изпитвате постоянно чувство на глад.
Масажи
Тези процедури са най -приятният и удобен начин да се отървете от излишни килограми без спорт и строги диети. Те могат да се изпълняват не само в салони, но и у дома. Хардуерният масаж, разбира се, прониква по -дълбоко, но с ръцете си можете да омесите тялото доста добре.
Колкото по -интензивно се изработва по време на процедурата, толкова повече кръвоснабдяване се ускорява. Най -голямо внимание се заслужава от проблемните зони с слой дебел дебел. Такива зони трябва да се масажират особено внимателно.
Козметични лекарства и опаковъчни продукти
Съвременните кремове и гелове перфектно увеличават еластичността на кожата, което е особено важно при отслабване. Някои козметични лекарства са чудесни за опаковане. Проблемните зони се втриват с инструмент и след това сюжетът е обвит с прилепващ филм.
Съставите трябва да се прилагат за поне 30-40 минути. По това време се препоръчва да поддържате тялото топло, увито в одеяло и т. н. Когато процедурата приключи, кремът или гелът се измиват с обикновена вода. За да получите осезаем резултат, забележим за една до две седмици, трябва да изпълнявате опаковки всеки ден.
Предимството на козметичните лекарства с опаковки е липсата на ефект върху метаболизма. Можете да извършите процедурата дори в юношеска възраст, когато метаболитните процеси и хормоналния произход могат да бъдат нарушени при условие на диета.
Ефектът се подобрява чрез прилагане на антицелулитни линии. Wrap помага да се отървете от мастния слой на най -проблемните места. За да може кожата да изглежда красива и еластична, след процедурата се разтрива питателен лосион или крем.
Водни процедури
За да облекчат умората и да получат зареждане на енергията, те комбинират душ с масаж. Масажната ръкавица разтрива проблемните зони, като е под потоците вода. Достатъчно петнадесет минути, за да почувствате отново прилив на енергия.
Содата и содата са великолепна комбинация, която създава чудеса с метаболизъм. Те подобряват метаболизма, започват ускорения режим на изгаряне на мазнини. За да се извърши процедурата във вана, пълна с топла вода, с температура от 36 до 39 градуса, се добавят триста грама обикновена сода за хляб и половин килограм морска сол. Необходимо е да лежите в такава вода поне 20-25 минути.
Солените бани със сода трябва да се правят веднъж на няколко дни. Ефектът става забележим след преминаване на курса, състоящ се от десет процедури.
Как бързо да отслабнете, без да променяте диетата?
Аварийна загуба на тегло, когато трябва да изхвърлите излишни килограми само за няколко седмици и няма способност рязко да променяте навиците си в диетата, изборът на методология за отслабване е ограничен до физическо натоварване и козметични лекарства. Най -големият ефект ви позволява да получите съвместна употреба на тези методи.
Необходимо е да сте подготвени за факта, че отслабването ще изисква поне няколко часа на ден за спорт и други процедури. Използването на скъпи средства, разположени като чудотворни лекарства, не ви позволява да получите желания резултат без никакви усилия.
Проблемните области, на които се прилагат, се подготвят непременно - те се нагряват чрез упражнения или масаж. За да свалите стомаха, в допълнение към опаковки и масаж, можете да носите специален колан. Той се поставя след процедури, за да се запази по -дълго ефектът на затоплянето на крема.
Почистване на тялото
Балансирано и правилно хранене, различни физически упражнения не могат да накарат тялото да работи сто процента, докато е пълно с токсини. Божествените вещества могат да бъдат премахнати по различни начини, но използването на клизма е най -ефективно.
Предимството е, че може да се използва у дома, без да се записва при продължително измиване в салона. Обемът на клизма трябва да бъде от един и половина до два литра. Във вода е необходимо да се разрежда сол. Трябва да вземете не по -малко десерт, но не повече от една супена лъжица. Колко процедури се дължат на индивидуалните характеристики на тялото.
Изплакването за няколко процедури ще освободи чревните стени от отпадъчните слоеве. Това помага за подобряване на метаболизма, намаляване на отрицателните ефекти на застоялите отлагания. Почистването елиминира тялото от необходимостта от съхраняване на течност и мазнини, за да се увеличат защитните функции. Натрупаната шлака ще бъде показана незабавно.
Енемата ще помогне за бързо и без проблеми да се приведат във формата до най -близките празници или ваканционния сезон. Основното е да не се свързва с тази процедура с отвращение или съмнение. Наистина помага. Две седмици по -късно, без да прибягвате до диети и спорт, можете да загубите от 4 до 7 килограма.
Физическа активност
Можете да намерите красиво и тонизирано тяло без редовно посещение във фитнеса. Основното е да решите какъв вид физическа активност най -много харесва. Това може да бъде тренировка по електроенергия, аеробика, танци, бягане, просто ходене или плуване. Вместо да седите на компютър или пред телевизор, можете да играете тенис, волейбол, да карате ролкови кънки или велосипед, а през зимата на кънки, сноуборд, ски.
Изборът на физически упражнения е от първостепенно значение и зависи от желаните промени във фигурата. Аеробиката, фитнесът, йога са насочени към поддържане на тона на абсолютно всички части на тялото. Специални упражнения за стойка и преса ще помогнат за затягане на стомаха. Класовете с обръч ще спестят от страните. Особено когато тази обвивка е оборудвана с уплътнения за масажния ефект. Ако допълнете избран физическа активност с бягане, това не само ще поддържа тона на тялото, но и ще придаде на еластичността на цялото тяло.
Ако не се движат на улицата, тогава стаята трябва да е добре вентилирана или да остави прозорците отворени по време на час. Препоръчва се писти да се изпълняват два до три пъти седмично, но поне. До два километра се считат за достатъчно разстояние през първия месец. Както скоростта, така и километърът трябва да се увеличават постепенно. Няма нужда незабавно да се стремите към маратонската надпревара. Можете да пиете след бягане за час. Първите 60 минути просто изплакнете устата си с вода.
Благодарение на спорта можете да отслабнете, но не се препоръчват само физически упражнения. Пренебрегването на други начини за борба с излишните килограми може да доведе до нулев резултат. Не е необходимо да се говори за постигане на някакъв ефект, когато след тренировка се използват огромни порции маловажна храна.
Допълнителни асистенти в борбата срещу излишното тегло
Има специални приложения за мобилни джаджи, които помагат внимателно да планират стратегия за отслабване. Подобна програма като „отслабване без диета" включва:
- няколко вида хранително хранене;
- Отчитане на физическото обучение;
- Дневник на диетата;
- Калкулатор за изчисление на калории.
Възможностите на пълната версия на приложението ви позволяват да анализирате съдържанието на калории в консумираните продукти, да се синхронизирате с други устройства, където е инсталирана подобна програма. Най -удобно е да използвате такива разработки точно на смартфон или на таблет, които винаги са под ръка.